איך מבצעים ריצה (Running)?

הנה השלבים לביצוע נכון של ריצה (Running): רוצו.

על אילו שרירים עובד ריצה (Running)?

השרירים העיקריים הם לב ריאה. שרירים מסייעים: רגליים.

מהן הטעויות הנפוצות בביצוע ריצה (Running)?

נחיתה קשה על העקבים: יש לשמור על טכניקה תקינה ולהתחיל במשקל מתון. תנועת ידיים מוגזמת או לא קיימת: יש לשמור על טכניקה תקינה ולהתחיל במשקל מתון. נעילת רגליים בצורה לקויה: יש לשמור על טכניקה תקינה ולהתחיל במשקל מתון.

כמה סטים וחזרות מומלץ לריצה (Running)?

ריצה (Running) מתאים לרוב התוכניות ב-3-4 סטים. לכוח: 4-6 חזרות במשקל כבד. להיפרטרופיה (מסת שריר): 8-12 חזרות. לסבולת שריר: 12-15 חזרות. מתחילים - התחילו עם משקל קל ותרגלו טכניקה לפני העלאת משקל.