אירוביבינונימשקל גוף
ריצה (Running)
הדרך הטובה ביותר לשרוף קלוריות, לשפר את סיבולת לב-הריאה ולחזק את הרגליים. ריצה היא פעילות אירובית עוצמתית המאיצה את חילוף החומרים בגוף.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
רוצו.
הדגמת ביצוע
צפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- שיפור סיבולת לב-ריאה וכוח מתפרץ
- שריפת קלוריות גבוהה וירידה באחוז השומן
- חיזוק שרירי הרגליים והליבה
טעויות נפוצות
- נחיתה קשה על העקבים
- תנועת ידיים מוגזמת או לא קיימת
- נעילת רגליים בצורה לקויה
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
לב ריאה
שרירים מסייעים
רגליים
רמת קושיבינוני
ציוד נדרשמשקל גוף
קטגוריהאירובי
מכניקהמורכב
שאלות נפוצות על ריצה (Running)
איך מבצעים ריצה (Running)?
הנה השלבים לביצוע נכון של ריצה (Running):
- רוצו.
על אילו שרירים עובד ריצה (Running)?
השרירים העיקריים הם לב ריאה. שרירים מסייעים: רגליים.
מהן הטעויות הנפוצות בביצוע ריצה (Running)?
נחיתה קשה על העקבים: יש לשמור על טכניקה תקינה ולהתחיל במשקל מתון.
תנועת ידיים מוגזמת או לא קיימת: יש לשמור על טכניקה תקינה ולהתחיל במשקל מתון.
נעילת רגליים בצורה לקויה: יש לשמור על טכניקה תקינה ולהתחיל במשקל מתון.
תנועת ידיים מוגזמת או לא קיימת: יש לשמור על טכניקה תקינה ולהתחיל במשקל מתון.
נעילת רגליים בצורה לקויה: יש לשמור על טכניקה תקינה ולהתחיל במשקל מתון.
כמה סטים וחזרות מומלץ לריצה (Running)?
ריצה (Running) מתאים לרוב התוכניות ב-3-4 סטים. לכוח: 4-6 חזרות במשקל כבד. להיפרטרופיה (מסת שריר): 8-12 חזרות. לסבולת שריר: 12-15 חזרות. מתחילים - התחילו עם משקל קל ותרגלו טכניקה לפני העלאת משקל.
תרגילים נוספים לקבוצת אירובי
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם