איך מבצעים סטפר / Stairmaster (מדרגות)?

הנה השלבים לביצוע נכון של סטפר / Stairmaster (מדרגות): עלו על המכונה והתחילו במהירות נמוכה. המשיכו לעלות בקצב יציב. אל תישענו על הידיות. התקדמו במהירות עם הזמן.

על אילו שרירים עובד סטפר / Stairmaster (מדרגות)?

השרירים העיקריים הם ארבע ראשי, ישבן. שרירים מסייעים: שוקיים, המסטרינגס.

כמה סטים וחזרות מומלץ לסטפר / Stairmaster (מדרגות)?

סטפר / Stairmaster (מדרגות) מתאים לרוב התוכניות ב-3-4 סטים. לכוח: 4-6 חזרות במשקל כבד. להיפרטרופיה (מסת שריר): 8-12 חזרות. לסבולת שריר: 12-15 חזרות. מתחילים - התחילו עם משקל קל ותרגלו טכניקה לפני העלאת משקל.