אירוביבינונימכונה
סטפר / Stairmaster (מדרגות)
סולם נע / סטפר - אימון אירובי + עבודת רגליים בו זמנית. אהוב על נשים לחיטוב + תחתון.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
עלו על המכונה והתחילו במהירות נמוכה.
- 2
המשיכו לעלות בקצב יציב.
- 3
אל תישענו על הידיות.
- 4
התקדמו במהירות עם הזמן.
הדגמת ביצוע
צפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- דגש על ישבן ורגליים
- low impact
- שורף הרבה קלוריות
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
ארבע ראשיישבן
שרירים מסייעים
שוקייםהמסטרינגס
רמת קושיבינוני
ציוד נדרשמכונה
קטגוריהאירובי
מכניקהמורכב
שאלות נפוצות על סטפר / Stairmaster (מדרגות)
איך מבצעים סטפר / Stairmaster (מדרגות)?
הנה השלבים לביצוע נכון של סטפר / Stairmaster (מדרגות):
- עלו על המכונה והתחילו במהירות נמוכה.
- המשיכו לעלות בקצב יציב.
- אל תישענו על הידיות.
- התקדמו במהירות עם הזמן.
על אילו שרירים עובד סטפר / Stairmaster (מדרגות)?
השרירים העיקריים הם ארבע ראשי, ישבן. שרירים מסייעים: שוקיים, המסטרינגס.
כמה סטים וחזרות מומלץ לסטפר / Stairmaster (מדרגות)?
סטפר / Stairmaster (מדרגות) מתאים לרוב התוכניות ב-3-4 סטים. לכוח: 4-6 חזרות במשקל כבד. להיפרטרופיה (מסת שריר): 8-12 חזרות. לסבולת שריר: 12-15 חזרות. מתחילים - התחילו עם משקל קל ותרגלו טכניקה לפני העלאת משקל.
תרגילים נוספים לקבוצת אירובי
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם