אירובימתחילמכונה
ספיניינג (אופניים)
אופניים סטטיים בקצב משתנה. אימון אירובי אינטנסיבי עם ניהול דופק.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
התאימו את הגובה והמושב.
- 2
התחילו עם התנגדות נמוכה.
- 3
הגבירו לפי קצב המוסיקה/מאמן.
- 4
תיישרו ושבו לסירוגין.
הדגמת ביצוע
צפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- low impact
- אירובי חזק
- מתאים לקבוצות
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
ארבע ראשיישבן
שרירים מסייעים
שוקייםליבה
רמת קושימתחיל
ציוד נדרשמכונה
קטגוריהאירובי
מכניקהמורכב
שאלות נפוצות על ספיניינג (אופניים)
איך מבצעים ספיניינג (אופניים)?
הנה השלבים לביצוע נכון של ספיניינג (אופניים):
- התאימו את הגובה והמושב.
- התחילו עם התנגדות נמוכה.
- הגבירו לפי קצב המוסיקה/מאמן.
- תיישרו ושבו לסירוגין.
על אילו שרירים עובד ספיניינג (אופניים)?
השרירים העיקריים הם ארבע ראשי, ישבן. שרירים מסייעים: שוקיים, ליבה.
כמה סטים וחזרות מומלץ לספיניינג (אופניים)?
ספיניינג (אופניים) מתאים לרוב התוכניות ב-3-4 סטים. לכוח: 4-6 חזרות במשקל כבד. להיפרטרופיה (מסת שריר): 8-12 חזרות. לסבולת שריר: 12-15 חזרות. מתחילים - התחילו עם משקל קל ותרגלו טכניקה לפני העלאת משקל.
תרגילים נוספים לקבוצת אירובי
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם