איך מבצעים ספיניינג (אופניים)?

הנה השלבים לביצוע נכון של ספיניינג (אופניים): התאימו את הגובה והמושב. התחילו עם התנגדות נמוכה. הגבירו לפי קצב המוסיקה/מאמן. תיישרו ושבו לסירוגין.

על אילו שרירים עובד ספיניינג (אופניים)?

השרירים העיקריים הם ארבע ראשי, ישבן. שרירים מסייעים: שוקיים, ליבה.

כמה סטים וחזרות מומלץ לספיניינג (אופניים)?

ספיניינג (אופניים) מתאים לרוב התוכניות ב-3-4 סטים. לכוח: 4-6 חזרות במשקל כבד. להיפרטרופיה (מסת שריר): 8-12 חזרות. לסבולת שריר: 12-15 חזרות. מתחילים - התחילו עם משקל קל ותרגלו טכניקה לפני העלאת משקל.