אירובימתחילמשקל גוף
מתיחה דינמית לכל הגוף (World's Greatest Stretch)
מתיחה דינמית מקיפה: hip flexor, hamstring, t-spine. המתיחה הטובה ביותר לפני אימון.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
צעדו lunge קדמי.
- 2
הניחו את היד מהצד הפנימי של הרגל הקדמית.
- 3
סובבו את החזה למעלה.
- 4
חזרו לעמידה ולצד השני.
הדגמת ביצוע
צפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- מתיחה מקיפה
- מתאים כ-warm-up
- פותח mobility
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
mobility מלא
רמת קושימתחיל
ציוד נדרשמשקל גוף
קטגוריהאירובי
מכניקהמורכב
שאלות נפוצות על מתיחה דינמית לכל הגוף (World's Greatest Stretch)
איך מבצעים מתיחה דינמית לכל הגוף (World's Greatest Stretch)?
הנה השלבים לביצוע נכון של מתיחה דינמית לכל הגוף (World's Greatest Stretch):
- צעדו lunge קדמי.
- הניחו את היד מהצד הפנימי של הרגל הקדמית.
- סובבו את החזה למעלה.
- חזרו לעמידה ולצד השני.
על אילו שרירים עובד מתיחה דינמית לכל הגוף (World's Greatest Stretch)?
השרירים העיקריים הם mobility מלא.
כמה סטים וחזרות מומלץ למתיחה דינמית לכל הגוף (World's Greatest Stretch)?
מתיחה דינמית לכל הגוף (World's Greatest Stretch) מתאים לרוב התוכניות ב-3-4 סטים. לכוח: 4-6 חזרות במשקל כבד. להיפרטרופיה (מסת שריר): 8-12 חזרות. לסבולת שריר: 12-15 חזרות. מתחילים - התחילו עם משקל קל ותרגלו טכניקה לפני העלאת משקל.
תרגילים נוספים לקבוצת אירובי
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם