אירוביבינונימכונה
מכונת סקי (Ski Erg)
מכונת חתירה דמויית סקי. עבודה של הגוף העליון בעיקר.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
עמדו מול המכונה, אחזו בידיות הגבוהות.
- 2
משכו את הידיות למטה דרך כיווץ ליבה.
- 3
חזרו לעמדת התחלה.
- 4
המשיכו בקצב יציב.
הדגמת ביצוע
צפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- דגש על גוף עליון
- low impact
- מצוין למשקלים גבוהים
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
גבליבה
שרירים מסייעים
ידיים
רמת קושיבינוני
ציוד נדרשמכונה
קטגוריהאירובי
מכניקהמורכב
שאלות נפוצות על מכונת סקי (Ski Erg)
איך מבצעים מכונת סקי (Ski Erg)?
הנה השלבים לביצוע נכון של מכונת סקי (Ski Erg):
- עמדו מול המכונה, אחזו בידיות הגבוהות.
- משכו את הידיות למטה דרך כיווץ ליבה.
- חזרו לעמדת התחלה.
- המשיכו בקצב יציב.
על אילו שרירים עובד מכונת סקי (Ski Erg)?
השרירים העיקריים הם גב, ליבה. שרירים מסייעים: ידיים.
כמה סטים וחזרות מומלץ למכונת סקי (Ski Erg)?
מכונת סקי (Ski Erg) מתאים לרוב התוכניות ב-3-4 סטים. לכוח: 4-6 חזרות במשקל כבד. להיפרטרופיה (מסת שריר): 8-12 חזרות. לסבולת שריר: 12-15 חזרות. מתחילים - התחילו עם משקל קל ותרגלו טכניקה לפני העלאת משקל.
תרגילים נוספים לקבוצת אירובי
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם