אירובימתקדםמכונה
אופני אוויר (Assault Bike)
אופניים עם תנופת ידיים. אימון אירובי-כוח הכי אינטנסיבי שיש בעולם.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
התיישבו על האופניים.
- 2
תפסו את הידיות והתחילו לדווש.
- 3
דחפו עם הידיים בנוסף לדפיקה ברגליים.
- 4
אינטרוולים: 30s ב-90% + 60s מנוחה.
הדגמת ביצוע
צפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- VO2 max maximizer
- כל הגוף
- אינטרוולים אינטנסיביים
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
כל הגוף
שרירים מסייעים
מערכת לב-ריאה
רמת קושימתקדם
ציוד נדרשמכונה
קטגוריהאירובי
מכניקהמורכב
שאלות נפוצות על אופני אוויר (Assault Bike)
איך מבצעים אופני אוויר (Assault Bike)?
הנה השלבים לביצוע נכון של אופני אוויר (Assault Bike):
- התיישבו על האופניים.
- תפסו את הידיות והתחילו לדווש.
- דחפו עם הידיים בנוסף לדפיקה ברגליים.
- אינטרוולים: 30s ב-90% + 60s מנוחה.
על אילו שרירים עובד אופני אוויר (Assault Bike)?
השרירים העיקריים הם כל הגוף. שרירים מסייעים: מערכת לב-ריאה.
כמה סטים וחזרות מומלץ לאופני אוויר (Assault Bike)?
אופני אוויר (Assault Bike) מתאים לרוב התוכניות ב-3-4 סטים. לכוח: 4-6 חזרות במשקל כבד. להיפרטרופיה (מסת שריר): 8-12 חזרות. לסבולת שריר: 12-15 חזרות. מתחילים - התחילו עם משקל קל ותרגלו טכניקה לפני העלאת משקל.
תרגילים נוספים לקבוצת אירובי
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם