איך מבצעים הליכון (Treadmill)?

הנה השלבים לביצוע נכון של הליכון (Treadmill): הצמידו את ה-safety clip לחולצה. התחילו עם 5 דקות הליכה ב-5 קמ"ש לחימום. העלו בהדרגה לקצב האימון (8-12 קמ"ש לריצה / 5-7 לפעילות הליכה משופעת). סיימו עם 3-5 דקות הליכה איטית להתאוששות.

על אילו שרירים עובד הליכון (Treadmill)?

השרירים העיקריים הם לב ריאה. שרירים מסייעים: רגליים.

מהן הטעויות הנפוצות בביצוע הליכון (Treadmill)?

אחיזה חזקה בידיות (פוגעת בהוצאת הקלוריות): יש לשמור על טכניקה תקינה ולהתחיל במשקל מתון. צעדים קצרים מדי: יש לשמור על טכניקה תקינה ולהתחיל במשקל מתון. מבט מטה במקום קדימה (פוגע ביציבה): יש לשמור על טכניקה תקינה ולהתחיל במשקל מתון.

כמה סטים וחזרות מומלץ להליכון (Treadmill)?

הליכון (Treadmill) מתאים לרוב התוכניות ב-3-4 סטים. לכוח: 4-6 חזרות במשקל כבד. להיפרטרופיה (מסת שריר): 8-12 חזרות. לסבולת שריר: 12-15 חזרות. מתחילים - התחילו עם משקל קל ותרגלו טכניקה לפני העלאת משקל.