אירוביבינונימכונה
מכונת חתירה
האימון האירובי המקיף ביותר - 86% משרירי הגוף מופעלים. שורף שומן ובונה שריר במקביל.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
התיישבו והחזיקו את הידית.
- 2
התחילו עם הרגליים כפופות, גוף קדימה.
- 3
ספרו: רגליים → גוף → ידיים.
- 4
חזרו במהופך.
הדגמת ביצוע
צפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- 86% מהשרירים
- low-impact
- שורף קלוריות מהר
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
גברגליים
שרירים מסייעים
זרועותליבה
רמת קושיבינוני
ציוד נדרשמכונה
קטגוריהאירובי
מכניקהמורכב
שאלות נפוצות על מכונת חתירה
איך מבצעים מכונת חתירה?
הנה השלבים לביצוע נכון של מכונת חתירה:
- התיישבו והחזיקו את הידית.
- התחילו עם הרגליים כפופות, גוף קדימה.
- ספרו: רגליים → גוף → ידיים.
- חזרו במהופך.
על אילו שרירים עובד מכונת חתירה?
השרירים העיקריים הם גב, רגליים. שרירים מסייעים: זרועות, ליבה.
כמה סטים וחזרות מומלץ למכונת חתירה?
מכונת חתירה מתאים לרוב התוכניות ב-3-4 סטים. לכוח: 4-6 חזרות במשקל כבד. להיפרטרופיה (מסת שריר): 8-12 חזרות. לסבולת שריר: 12-15 חזרות. מתחילים - התחילו עם משקל קל ותרגלו טכניקה לפני העלאת משקל.
תרגילים נוספים לקבוצת אירובי
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם