מוט · Barbell
מוט ברזל סטנדרטי במשקל 20 ק"ג (15 לנשים).
הציוד החשוב ביותר באימוני כוח. סקוואט, דדליפט, בנצ' - כולם דורשים מוט.
ציוד
מכונות, חופשי, ומשקולות. 12 מונחים שחוזרים בכל תוכנית אימון ובכל שיחה עם מאמן, מוסברים בדף אחד — מה כל מונח אומר בפועל, מתי משתמשים בו, ולמה הוא משנה למי שמתאמן או מאמן. כל ההגדרות בעברית, עם המונח האנגלי לצידן כדי שאפשר יהיה להמשיך ולחפש מקורות נוספים. אין כאן ז׳רגון לשם ז׳רגון: אלה המונחים שבאמת חוזרים בתוכניות אימון בישראל.
משקולת יד · Dumbbell
משקולת חופשית קצרה לאחיזה ביד.
גמישה יותר ממוט - מאפשרת תנועה חופשית לכל זרוע. אידיאלית לתרגילים חד-צדדיים.
קטלבל · Kettlebell
משקולת מתכת בצורת פעמון עם ידית.
מעולה לתרגילים דינמיים - Swing, Snatch, Turkish Get-up.
מכונת כבלים · Cable Machine
מכונה עם פולי שנותנת התנגדות מתמדת.
יעילה לתרגילי בידוד ותרגילי משיכה. שומרת על מתח לאורך כל התנועה.
סמית' מכונה · Smith Machine
מוט המונחה במסילות עמודיות.
בטוחה יותר אך פחות פונקציונלית ממוט חופשי. שימושית למתחילים או לתרגול במשקלים כבדים בלי ספוטר.
רצועת התנגדות · Resistance Band
גומי אלסטי להתנגדות.
מצוינת לחימום, אקטיבציה (glutes), ולתרגילים בבית. יתרון: התנגדות עולה בטווח. חיסרון: עומס לא קבוע.
מכונת כבלים · Cable Machine
מכונה עם מוטות מחוברים לכבלים ומשקלים.
יתרון: עומס קבוע לאורך כל טווח התנועה, זוויות אינסופיות. אידיאלית לתרגילי בידוד ו-finishers.
מכונת Smith · Smith Machine
מוט קבוע על מסילה.
נוח לסקוואט/בנץ במשקלים כבדים בלי spotter. אבל מקנה תנועה לא טבעית (קווית). לא תחליף ל-barbell חופשי.
לחיצת רגליים · Leg Press
מכונה לדחיפת משקל ברגליים.
אלטרנטיבה לסקוואט עם פחות עומס על הגב. מאפשרת משקלים גבוהים. בצעו צידי - 8 שמאל, 8 ימין - ליותר היפרטרופיה.
Belt Squat · Belt Squat Machine
מכונה לסקוואט שמעמיסה דרך חגורה.
אידיאלית למתאמנים עם כאבי גב או לאחר deload. עבודת רגליים אינטנסיבית בלי עומס על עמוד השדרה.
מוט SSB · Safety Squat Bar
מוט מיוחד לסקוואט עם כריות לכתפיים.
פחות עומס על הכתפיים והגב העליון, יותר על הליבה. אידיאלי למתאמנים שלא יכולים לאחוז ב-barbell רגיל בגלל ניידות.
מוט מלכודת · Trap Bar / Hex Bar
מוט בצורת hex/diamond לסקוואט-deadlift היברידי.
גרסה ידידותית יותר לגב מ-deadlift קונבנציונלי. בחירה מועדפת למתאמנים עם כאבי גב או למתחילים.