מחשבון TDEE – כמה קלוריות אתה שורף ביום?
גלה כמה קלוריות הגוף שלך צריך כדי לשמור על המשקל הקיים, ואיך ליצור גירעון קלורי לחיטוב או עודף למסה.
🔥
הזן נתונים כדי לגלות כמה קלוריות אתה שורף
מה זה בכלל TDEE?
TDEE הוא קיצור של Total Daily Energy Expenditure. זהו מדד המייצג את סך כל הקלוריות שהגוף שלכם שורף ביממה אחת. הוא מורכב מה-BMR שלכם (הקלוריות שהגוף שורף במנוחה מוחלטת כדי לקיים חיים) בתוספת האנרגיה המושקעת בעיכול מזון ובפעילות גופנית.
איך משתמשים בתוצאה כדי לרדת במשקל?
כדי לרדת במשקל (חיטוב), עליכם ליצור "גירעון קלורי" – כלומר לאכול פחות מה-TDEE שלכם. ההמלצה המקובלת היא להפחית כ-300-500 קלוריות מה-TDEE. ב-FitIL אנחנו עוזרים לכם לא רק לחשב את המספר, אלא גם לעקוב אחרי האימונים שמגדילים את ההוצאה האנרגטית הזו.
התוצאה מעניינת? עכשיו תר גם אותה להתקדמות אמיתית.
מחשבון זה התחלה טובה. השלב הבא הוא תוכנית, מעקב, היסטוריה והבנה ברורה מה עושים מכאן.