איך דאטה יכול למנוע ממך להיפצע? (הפודקאסט הכתוב)

התמרור האדום שאתם מפספסים

רוב הפציעות (כתף, גב תחתון, ברכיים) לא קורות בגלל "תנועה אחת רעה", אלא בגלל עומס מצטבר שחורג מהיכולת של הרקמה להתאושש. קוראים לזה Overuse.

חוק ה-Acute:Chronic

בספורט מקצועני משתמשים ביחס שבין העומס בשבוע האחרון (Acute) לבין העומס ב-4 השבועות האחרונים (Chronic). אם קפצתם מהר מדי (למשל, הוספתם 30% משקל בשבוע), הסיכון לפציעה מזנק פי 4!

איך FitIL שומרת עליכם?

המערכת שלנו עוקבת אחרי ה-Volume Load (סך המשקל שהרמתם) השבועי. אם היא מזהה קפיצה חדה מדי (Spike), היא תתריע לכם או למאמן שלכם.

טיפ זהב: אל תעלו במשקלי העבודה ביותר מ-5-10% בשבוע. תנו לגידים ולרצועות זמן להתחזק (הם מקבלים פחות דם מהשרירים ולכן מתאוששים לאט יותר).