מה זה Acute:Chronic Ratio?

היחס בין העומס בשבוע האחרון לעומס הממוצע ב-4 השבועות האחרונים. יחס שמעבר ל-1.5 מסמן סיכון פציעה מוגבר פי 4 (גריידי וגבט, BJSM 2016).

איך FitIL מזהה סיכון לפציעה?

המערכת עוקבת אחרי ה-Volume Load השבועי שלך. אם היא מזהה קפיצה חדה מהממוצע (מעל 30% תוך שבוע), היא תתריע לך או למאמן שלך.

כמה אחוזים בטוח לעלות במשקל בשבוע?

5-10% היא המלצת הקונצנזוס. גידים ורצועות מקבלים פחות אספקת דם מהשרירים ולכן מתחזקים לאט יותר. השרירים מתחזקים תוך 2-3 שבועות, הגידים — 6-12.

איך דאטה יכול למנוע ממך להיפצע? (הפודקאסט הכתוב)

TL;DR

פציעות ספורט הן לא גזירת גורל — הן תוצאה של ניהול עומסים כושל.
חוק ה-Acute:Chronic Ratio: קפיצה של 30%+ בשבוע = סיכון פציעה פי 4.
FitIL מזהה את הקפיצה הזו מראש ומתריעה.

התמרור האדום שאתם מפספסים

רוב הפציעות (כתף, גב תחתון, ברכיים) לא קורות בגלל "תנועה אחת רעה", אלא בגלל עומס מצטבר שחורג מהיכולת של הרקמה להתאושש. קוראים לזה Overuse.

חוק ה-Acute:Chronic

בספורט מקצועני משתמשים ביחס שבין העומס בשבוע האחרון (Acute) לבין העומס ב-4 השבועות האחרונים (Chronic). אם קפצתם מהר מדי (למשל, הוספתם 30% משקל בשבוע), הסיכון לפציעה מזנק פי 4!

איך FitIL שומרת עליכם?

המערכת שלנו עוקבת אחרי ה-Volume Load (סך המשקל שהרמתם) השבועי. אם היא מזהה קפיצה חדה מדי (Spike), היא תתריע לכם או למאמן שלכם.

טיפ זהב: אל תעלו במשקלי העבודה ביותר מ-5-10% בשבוע. תנו לגידים ולרצועות זמן להתחזק (הם מקבלים פחות דם מהשרירים ולכן מתאוששים לאט יותר).

איך דאטה יכול למנוע ממך להיפצע? (הפודקאסט הכתוב)