"הסיכוי שאת תיראי "כמו גבר" אחרי שנה של סקוואטים זהה לסיכוי שגבר ייראה כמו ארנולד שוורצנגר אחרי שנה של אימונים. שניהם - אפס."
אודות
יעל אביב הוסמכה כמאמנת כושר ב-Wingate ב-2017 ועברה השתלמויות נוספות במכון Glute Lab של ד"ר Bret Contreras (2021) ובקורס Pre & Post Natal של Girls Gone Strong (2022). היא מובילה כיום קהילה של מעל 3,000 נשים בישראל ומלווה 50+ מתאמנות אישית - ממתחילות מוחלטות ועד מתאמנות שמתחרות ב-classic physique. ההתמחות המרכזית שלה: לפצח את המיתוסים סביב אימוני כוח לנשים ("את לא תיראי כמו גבר", "משקלים כבדים זה לא לנשים") ולבנות תוכניות שמכבדות את המחזור החודשי, ההיריון והפוסט-לידה. כל תוכן ייעודי לנשים באתר FitIL עובר בדיקה של יעל לפני פרסום.
הסמכות והשכלה
- ✓מאמנת כושר מוסמכת - מכון וינגייט
- ✓Glute Lab Certification (Dr. Bret Contreras)
- ✓Pre & Post Natal Coaching - Girls Gone Strong
- ✓8 שנות ניסיון, 50+ מתאמנות פעילות
- ✓מנהלת קהילת "אימוני כוח לנשים בישר אל" (3K+ חברות)
תחומי מומחיות
מאמרים אחרונים
תוכנית אימון אגן וישבן לנשים: 4 שבועות לתוצאות אמיתיות
Hip thrust, glute bridge, Bulgarian split squat — 3 התרגילים שבונים ישבן. תוכנית בנת 3 אימונים בשבוע ב-4 שבועות, עם progressions למתחילות ומתקדמות.
5 המיתוסים על נשים ומשקלים: למה כל אחד מהם שגוי מבחינה ביולוגית
"משקלים יעשו אותי בולקית." "נשים צריכות רק קרדיו." "אסור להרים כבד." 5 המיתוסים הנפוצים על אימון כוח לנשים — ולמה כל אחד מהם שגוי לפי המדע.
אימון בהריון ואחרי לידה: מה מותר, מה אסור, מתי לחזור
ACOG אומרים שמוטב להמשיך אימוני כוח בהריון מאשר להפסיק. אבל יש מודיפיקציות. ואחרי לידה — מתי בדיוק חוזרים? מדריך פרקטי המבוסס על המלצות 2024-2026 של ACOG ו-AOG.
אימון לפי מחזור הורמונלי: למה זה משנה ואיך מתאימים את התוכנית
אסטרוגן ופרוגסטרון משפיעים על כוח, עייפות, ושיקום אחרי אימון. אם את לא מתחשבת במחזור — את מאבדת 15-20% מהפוטנציאל. מדריך מבוסס מחקרי 2022-2025.
האם נשים מרוויחות כוח באותו קצב כמו גברים? המדע אומר משהו מפתיע
במחקר של ACSM (2023) — נשים מתאמנות חדשות הראו עלייה בכוח של 25-40% בחודשי האימון הראשונים. גברים הראו 30-50%. אבל ביחס באחוזים — הפער נסגר תוך 6-12 חודשים.