1RM (כוח מקסימלי) (One-Rep Max) - מה זה, איך משתמשים ולמה חשוב | FitIL
🏋️ אימוני כוח

1RM (כוח מקסימלי)

One-Rep Max

בקצרה

המשקל המקסימלי שניתן להרים בחזרה אחת בטכניקה מלאה.

הסבר מלא

הבסיס לכל חישובי אחוזי עבודה באימוני כוח. בודקים אותו אחת לתקופה (כל 8-12 שבועות), או מחשבים מערכי סטים אחרים בעזרת נוסחאות.

דוגמה

אם הסקוואט שלך הוא 100 ק"ג ב-1RM, סט עבודה ב-80% = 80 ק"ג.

מונחים קשורים

AMRAP
As Many Reps As Possible
RPE (קושי סובייקטיבי)
Rate of Perceived Exertion
מקדם Wilks
Wilks Coefficient

תרצה לראות איך 1RM (כוח מקסימלי) משפיע על האימונים שלך בפועל?

FitIL נותן לך את הכלים לעקוב אחרי המספרים האלו אוטומטית.

הרשמה →