חזהמתחילמכונה
פק דק (Pec Deck)
תרגיל בידוד טהור לחזה. מעולה לסיום אימון חזה או pre-exhaust לפני לחיצות.
איך מבצעים
פירוק ברור של התרגיל לצעדים קצרים שאפשר להבין גם לפני האימון וגם במהלכו
- 1
התיישבו במכונה עם הגב צמוד.
- 2
אחזו בידיות עם זרועות בזווית 90 מעלות.
- 3
סגרו את הזרועות לקראת קו האמצע.
- 4
כווצו לשנייה ושחררו לאט.
הדגמת ביצוע
קישור ישיר לצפייה בתרגיל בתנועה לפני שמתחילים
אם נוח לך לראות לפני שמנסים, פתחנו עבורך קישור ישיר להדגמת וידאו רלוונטית.
יתרונות מרכזיים
- בידוד מושלם של החזה
- מצוין ל-mind-muscle connection
- פחות עומס על הכתפיים
נתונים מהירים
סיכום קצר לפני שמתחילים
שרירים עיקריים
חזה
רמת קושימתחיל
ציוד נדרשמכונה
קטגוריהחזה
מכניקהמורכב
תרגילים נוספים לקבוצת חזה
כדי להמשיך ללמוד בלי לצאת מההקשר
צעד הבא
כלים והמשך שיעזרו לך להתקדם